میرنیوز
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، با این حال، اگر برای شروع به عنوان یک مبتدی، به درستی آماده نباشید میتواند باعث آسیب شود.
به همین دلیل است که دانستن اصول اولیه شروع این تمرین ورزشی بسیار مفید است.
به گفته متخصصان، بسیاری از مردم در حال دویدن آسیب میبینند، زیرا کفشهای ورزشی خود را به پا میکنند، و بعد بدون گرم کردن بدن، شروع به دویدن میکنند. بدن باید ابتدا آماده شود.
دادههای حاصل از بررسی ۱۴ مطالعه دیگر نشان میدهد که هر میزان دویدن با خطر کمتر مرگ زودهنگام مرتبط است.
دکتر «دومینیک کینگ» از کلینیک کلیولند آمریکا میگوید: «دویدن یک ورزش قلبی عروقی عالی است، زیرا برای انجام این ورزش، عضلات چهار سر ران، عضلات گلوتئال و مغز باهم هماهنگ میشوند بنابراین در واقع یک مکانیسم بسیار پیچیده برای بدن است.»
همچنین دویدن با ترشح تعدیلکنندههای عصبی بهبود دهنده خلق و خو به نام اندوکانابینوئیدها مرتبط است که اضطراب را کاهش میدهند و احساسات آرامش دهنده را تقویت میکنند.
دویدن و تمام ورزشهای قلبی عروقی ممکن است باعث رشد رگهای خونی جدید، تولید سلولهای مغزی جدید، کاهش استرس فیزیکی و احساسی، افزایش خلق و خو و بهبود عملکرد شناختی شود.
مطالعات قبلی نشان داد که پیادهروی منظم یا دویدن با قدرت چهار تا پنج روز در هفته باعث بهبود جریان خون در مغز میشود.
چگونه دوین را آغاز کنیم؟
با یک جفت کفش خوب شروع کنید.
اگر کسی برای مدت طولانی ندویده است، بهتر است با فواصل پیاده روی-پیاده روی تند-دویدن شروع کند.
یک بلوک راه بروید، یک بلوک تند راه بروید، یک بلوک بدوید و چندین بار این روند را تکرار کنید.
کلینیک کلیولند پیشنهاد میکند که سه یا چهار روز در هفته ورزش کنید، اما نه به طور متوالی. روزهای استراحت هم برای خود بگذارید.
منبع : خبرگزاری مهر
اعضای شورای راهبری هوش مصنوعی معرفی شدند/ایجاد زیر ساخت هوش مصنوعی در دستور کار ۱۰ نهاد
آتشسوزی جنگلی موجب رشد حیات دریایی میشود!
استرس کاری ریسک بیماری قلبی را در مردان افزایش می دهد
۲.۵ میلیون ایرانی در اهدای خون مشارکت دارند
چین در شرق تهران بیمارستان هوشمند احداث می کند
راه اندازی ۶۰ هزار تخت بیمارستانی در کشور
وزارت بهداشت برای اولین بار سرایدار استخدام میکند
زمان اخذ رأی در انتخابات نظام پرستاری افزایش یافت
هوای آلوده و افزایش ریسک سرطان سینه/ درمان سوءهاضمه با زردچوبه
بیماری هزارچهره را جدی بگیریم/ عوارض بیماری سلیاک
اهمیت تولید محصولات غذایی فاقد گلوتن برای بیماران سلیاک
نشست چالشهای زنجیره تأمین دارو در ایران برگزار میشود
چگونه از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری کنیم
خرید اعتباری محصولات پتروشیمی به نفع صنعت دارو است
چه کسانی پرونده الکترونیک سلامت دارند
بررسی راهکارهای ورود ایران به بازار دارویی اوراسیا
جامعه پزشکی باید تخصص را همراه تعهد حرفهای داشته باشد
هفته دفاع مقدس فرصتی برای انتقال مفاهیم بهداری رزمی
نشست چالش های قیمت گذاری دارو برگزار میشود
دانش آموز بدون صبحانه مدرسه نرود/ میان وعدههای سالم
وزیر بهداشت زنگ دبیرستان شهید آوینی را نواخت
۱۰ هزار نیروی پرستاری در بخش درمان استخدام می شوند
بازدید سرزده عین اللهی از بیمارستان شفا یحیاییان
۲۲ بیمار کرونایی در یک هفته گذشته فوت شدند
داروی ایرانی از طریق صادرات به دنیا معرفی میشود
ایران دارای قویترین نظام سلامت در منطقه است
ادعای دخالت وزارت بهداشت در انتخابات نظام پرستاری رد شد
اورژانس تهران در هفته گذشته ۲۰ هزار مأموریت انجام داد
جهان امروز با کمبود آب و غذای سالم مواجه است
تایید موفقیت نخستین واکسن ایرانی کرونا