میرنیوز
به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم، متوسط نان مصرفی هر ایرانی در روز حدود 400 گرم است که البته این میزان بین 300 تا 600 گرم نیز نوسان دارد. با توجه به این که نان، خوراک اصلی مردم کشورمان را تشکیل میدهد، سلامت آن از اهمیت ویژهای برخوردار است.
نانی ارزش غذایی دارد که از آرد کامل (آسیاب گندم بهطور کامل) تشکیل شده باشد که به آن، "نان کامل" گفته میشود. منظور از آرد کامل، آردی است که سبوس آن فقط بهمیزان دو تا هفت درصد گرفته شده باشد.
براساس گزارش نشریه هلثلاین، مطالعات مختلف نشان داده است که مصرف نان کامل، تأثیر زیادی بر پیشگیری از بیماریهای مختلف دارد.
تأثیر نان کامل بر پیشگیری از مشکلات گوارشی
اولین عضوی را که نان آن را تحت تأثیر خود قرار میدهد، دستگاه گوارش انسان است. نان کامل سبب بهبود حرکت روده، جلوگیری از بروز مشکلاتی مانند درد، یبوست و التهاب معده و همچنین تقویت باکتریهای خوب روده میشود.
کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی
تحقیقات نشان میدهد که مصرف سه وعده (28 گرم) غلات کامل در روز میتواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 22 درصد کاهش دهد. محققان به این نتیجه رسیدند که رژیم غذایی سالم برای قلب باید شامل غلات کامل بیشتر و غلات تصفیه شده کمتر باشد. نان بهعنوان یک خوراکی مغذی، قادر است از جذب کلسترول بد، افزایش تریگلیسیرید، نوسانات فشار خون، سکته قلبی و مرگومیرها به علت ناراحتیهای قلبی جلوگیری کند.
جلوگیری از سکته مغزی با مصرف نان کامل
نان کامل همچنین میتواند به کاهش خطر سکته مغزی کمک کند. برخی ترکیبات موجود در غلات کامل مانند فیبر، ویتامین K و آنتی اکسیدانها میتوانند خطر سکته مغزی را کاهش دهند. تجزیه و تحلیل 6 مطالعه روی 250 هزار نفر نشان داد افرادی که بیشتر از نان کامل استفاده میکردند، 14 درصد کمتر از کسانی که مصرف کمتری داشتند، در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی قرار داشتند.
کاهش وزن با مصرف نان کامل
یکی دیگر از فواید و خواص نان کامل، کاهش وزن و رسیدن به تناسباندام است. افرادی که از نان کامل و سالم در رژیمهای غذایی خود استفاده میکنند، بهمراتب وزن ایدهآلتر، توده شکمی کمتر و سطح چربی بدنی مناسبتری دارند همچنین از خطر افزایش ناگهانی وزن به دلیل توانایی عناصر نان در توزیع متعادل چربیها نیز در امان هستند.
کاهش خطر ابتلا به دیابت با استفاده از نان کامل
خوردن نان کامل به جای غلات تصفیه شده باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 میشود؛ بررسی 16 مطالعه به این نتیجه رسید که جایگزینی غلات تصفیه شده با انواع کامل و خوردن حداقل 2 وعده غلات کامل در روز میتواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
کاهش ریسک سرطان در مصرفکنندگان نان کامل
سرطانهایی مانند روده بزرگ، لوزالمعده و پستان کمتر به سراغ افرادی میآید که نان کامل مصرف میکنند؛ مزایای فیبر موجود در نان به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک میکند. بیشترین سرطانی که مصرف نان کامل میتواند از ابتلا به آن پیشگیری کند سرطان روده بزرگ است.
جلوگیری از مرگ زودرس با مصرف نان کامل
هنگامی که خطر ابتلا به بیماری مزمن کاهش مییابد، خطر مرگ زودرس نیز کاهش پیدا میکند. از آنجا که مصرف نان کامل به طور خاص خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و همچنین سایر بیماریها را کاهش میدهند خطر مرگ زودرس فرد نیز پایین میآید. نتایج مطالعات نشان داده که هر اونس (28 گرم) نان کامل با 5 درصد کاهش خطر مرگ مرتبط است.
انتهای پیام/
منبع : خبرگزاری تسنیم
زائران حج بدون چمدان وارد مکه شدند
دعا برای سلامتی رئیسجمهور و هیئت همراه در مدینه منوره
آخرین جزئیات اعلامی سانحه هلیکوپتر رئیسجمهور توسط هلالاحمر
از زمین تا کهکشان؛ سفری با تلسکوپ در تهران
استمرار حضور عمرهگزاران ایرانی در عربستان بعد از موسم حج
دلایل کاهش نگرانکننده موالید و ازدواج در کشور/ چاره چیست؟
فن بازار شیراز؛ دروازه ورود ۲۰۰ شرکت به دنیای دانشبنیانها
بازداشت مالخران یک پاساژ موبایلفروشی در تهران
ماجرای قطع ۸۱۲ درخت در بوستان چیتگر و شکار سنجاب چیست؟
چالش امتحانات نهایی و استرس مضاعف میلیونها دانشآموز
دستگیری قاتل پس از ۲۰ سال زندگی مخفیانه در سوئد
سفر به جنوب؛ حکایت تویوتای هیبرید توقیفی و لنج و گیتار!
اعزام ۸ آمبولانس به محل سانحه بالگرد حامل رئیس جمهور
اعزام پهپادهای هلال احمر به محل سانحه بالگرد رئیس جمهور
همه امکانات درمانی در محل سانحه مستقر شده است
هشدار دادستانی نسبت انتشار اخبار دروغ درباره سانحه امروز
حضور یگانهای ویژه پلیس در منطقه سانحه بالگرد رئیسجمهور
نیروهای امدادی به محل حادثه بالگرد رئیسجمهور نزدیک شدند
۴۰ تیم واکنش سریع در منطقه سانحه حضور یافتند
پایان انحصار آمریکا در گردهافشانی با پهپادهای ایرانی!
ربودن دختر ۱۷ساله توسط خواستگار شرور در تهران!
ماجرای سنگاندازی برای واردات واگنهای متروی تهران چیست؟
رویه غلط سازمان محیط زیست برای توسعه "قرقهای شکار"
ساخت پهپادهای آشیانهدار توسط یک شرکت دانشبنیان
حل مشکلات ۱۲ساله تملکات ملکی پروژه روددره فرحزاد
آغاز اجرای طرح "نور" برای برخورد با ناهنجاریهای اجتماعی
شناسایی ۷۹ مبتلا به وبا در سال گذشته/کاهش چشمگیر آمار بیماری
طرح کالا برگ فجرانه در ایستگاه پایانی
التیام سریعتر زخمهای دیابتی با کمک پانسمان نانویی
۳ میدان میوه و ترهبار در جنوب تهران احداث میشود