میرنیوز
به گزارش خبرگزاری مهر، در پیش گرفتن سبک زندگی سالم و بهره مندی از رژیم غذایی مناسب در ایام نوروز، میتواند سلامت ما را حفظ کند. لذا، نباید از کنار توصیههای کارشناسی متخصصین علم تغذیه، بی اعتنا عبور کرد.
در همین راستا، ۲۰ نکته و توصیه تغذیهای را جدی بگیریم تا سلامت بمانیم.
۱- هر روز آب کافی بنوشیم.
۲- خواب کافی داشته باشیم؛ استراحت کافی آرامش و افکار مثبت از استرس و اضطراب دوری کنیم.
۳- میان وعدههای سالم داشته باشیم.
۴- صبحانه را در روزهای تعطیل فراموش نکنیم.
۵- مراقب چاقی به ویژه در کودکان باشیم.
۶- در مصرف نمک و شوریها دقت کنیم.
۷- در مصرف مغزها (آجیل) احتیاط کنیم. شور بودن و خطر تشدید فشارخون و بیماریهای کلیوی، پرکالری بودن و خطر افزایش وزن، نوع شیرین مغزها و چسبیدن به دندانها و خطر پوسیدگی را مورد توجه قرار دهیم.
۸- مصرف مقدار متعادلی از میوههای خشک را در برنامه خود بگنجانیم.
۹- اگر به رستوران میرویم، از افراط در مصرف غذاهای سرخ شده و پرچرب بپرهیزیم، ماهی را در رستوان به صورت کباب شده و کم نمک سفارش دهیم، در مصرف فست فودها افراط نکنیم، به جای نوشابههای گازدار از نوشیدنیهای بهداشتی استفاده کنیم، تنها در صورت اطمینان از شست و شو و ضدعفونی شدن کامل، در رستورانها، سالاد و یا سبزی سفارش دهیم.
۱۰- اگر رژیم کاهش وزن داریم، در میهمانیهای نوروزی به رژیم غذایی خود پایبند باشیم.
۱۱- بهترین گزینههای انتخاب در مهمانیها ابتدا میوهها، بعد مغز دانهها و در آخر شیرینی هاست.
۱۲- در میهمانی ها، همه آنچه را که برداشته ایم، نخوریم.
۱۳- چای را با قند، شکلات یا شیرینی نخوریم.
۱۴- در انتخاب غذا دقت کنیم، مصرف نوشیدنیهای شیرین و پرکالری، نوشابههای گازدار، سسهای پرچرب و شور، مغزهای نمک سود شده، قند و شکر و محصولات قنادی را کاهش دهیم.
۱۵- برنامه ورزشی منظمی داشته باشیم.
۱۶- آهسته غذا بخوریم.
۱۷- در مسافرتهای نوروزی تغذیه سالم را فراموش نکنیم؛ از کیفیت و سلامت غذای رستورانهای شهر جدید اطمینان یابیم، کاهو و سبزیها را ضدعفونی کنیم، آب سالم همراه خود داشته باشیم، از حمل مواد فاسد شدنی از جمله گوشتها، لبنیات، شیرینهای تازه، سبزیها و میوهها به مقدار زیاد در خودرو پرهیز کنیم، با کاهش دریافت غذاهای پرچرب، پرکالری مراقب مسمومیتهای غذایی باشید.
۱۸- خوراکیهای ناسالم از جمله شیرینیها، شکلات و گز، نوشابه، تنقلات شور مانند پفک و چیپس وسیلهای برای داشتن سفرهای شاد نیست.
۱۹- استرس افزایش وزن در این ایام را نداشته باشیم.
۲۰- نوشیدن آب را فراموش نکنیم.
منبع : خبرگزاری مهر
اعضای شورای راهبری هوش مصنوعی معرفی شدند/ایجاد زیر ساخت هوش مصنوعی در دستور کار ۱۰ نهاد
آتشسوزی جنگلی موجب رشد حیات دریایی میشود!
استرس کاری ریسک بیماری قلبی را در مردان افزایش می دهد
۲.۵ میلیون ایرانی در اهدای خون مشارکت دارند
چین در شرق تهران بیمارستان هوشمند احداث می کند
راه اندازی ۶۰ هزار تخت بیمارستانی در کشور
وزارت بهداشت برای اولین بار سرایدار استخدام میکند
زمان اخذ رأی در انتخابات نظام پرستاری افزایش یافت
هوای آلوده و افزایش ریسک سرطان سینه/ درمان سوءهاضمه با زردچوبه
بیماری هزارچهره را جدی بگیریم/ عوارض بیماری سلیاک
اهمیت تولید محصولات غذایی فاقد گلوتن برای بیماران سلیاک
نشست چالشهای زنجیره تأمین دارو در ایران برگزار میشود
چگونه از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری کنیم
خرید اعتباری محصولات پتروشیمی به نفع صنعت دارو است
چه کسانی پرونده الکترونیک سلامت دارند
بررسی راهکارهای ورود ایران به بازار دارویی اوراسیا
جامعه پزشکی باید تخصص را همراه تعهد حرفهای داشته باشد
هفته دفاع مقدس فرصتی برای انتقال مفاهیم بهداری رزمی
نشست چالش های قیمت گذاری دارو برگزار میشود
دانش آموز بدون صبحانه مدرسه نرود/ میان وعدههای سالم
وزیر بهداشت زنگ دبیرستان شهید آوینی را نواخت
۱۰ هزار نیروی پرستاری در بخش درمان استخدام می شوند
بازدید سرزده عین اللهی از بیمارستان شفا یحیاییان
۲۲ بیمار کرونایی در یک هفته گذشته فوت شدند
داروی ایرانی از طریق صادرات به دنیا معرفی میشود
ایران دارای قویترین نظام سلامت در منطقه است
ادعای دخالت وزارت بهداشت در انتخابات نظام پرستاری رد شد
اورژانس تهران در هفته گذشته ۲۰ هزار مأموریت انجام داد
جهان امروز با کمبود آب و غذای سالم مواجه است
تایید موفقیت نخستین واکسن ایرانی کرونا