میرنیوز
۳ راه برای کنترل خشم
2020-07-05T14:04:32+04:30
به گزارش ایسنا، بنابراعلام مشاورانه، هرچند بعضی افراد در کنترل خشم خود ناتوان هستند و این ناتوانی می‌تواند باعث اختلال در زندگی روزمره آن‌ها شود.
درمان خشم
تکنیک های معدودی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای کمک به کنترل خشم در زندگی خود استفاده کنید.
اگر با نامزد خود مشکل دارید و یا بیش از حد خشمگین می‌شود حتما از مشاوره پیش از ازدواج بهره ببرید.
از روش‌های آرامش بخش استفاده کنید
به گفته انجمن روانشناسی آمریکا (APA) راهکارهای ساده‌ای، مانند نفس کشیدن عمیق و تماشای تصاویر آرامش بخش می‌توانند به افراد عصبانی کمک کنند.
چند مرحله ساده برای افزایش آرامش:
از دیافراگم خود عمیق نفس بکشید. اگر تنفس از سینه شما را آرام نمی‌کند، سعی کنید نفس خود را آرام از «شکم» بیرون دهید.
در حالی که نفس عمیق می‌کشید به‌آرامی یک کلمه یا عبارت آرامش بخش را تکرار کنید.
از تصاویر آرامش بخش استفاده کنید. در شرایط سخت سعی کنید یک فضای آرامش بخش را تجسم کنید.
تمرینات آهسته مانند یوگا می‌توانند با آرام کردن عضلات شما باعث ایجاد آرامش شوند.
تفکر خود را تغییر دهید
تغییر ساختار شناختی و طرز فکرتان ممکن است عصبانیت شما را کم کند. ممکن است موقع عصبانیت از الفاظ زشتی استفاده کنید، بیش از اندازه در برخی چیزها اغراق کنید و رفتارهای نمایشی داشته باشید.
انجمن روانشناسی آمریکا اظهار داشته «سعی کنید ایده‌های منطقی را جایگزین فکرهای منفی کنید. به‌عنوان‌مثال، به‌جای اینکه به خود بگویید افتضاح است، وحشتناک است یا همه‌چیز خراب شده است به خود بگویید قابل‌درک است که من از این وضع ناراحت هستم، اما این پایان جهان نیست و عصبانی شدن من به‌هیچ‌وجه این مشکل را حل نخواهد کرد.» اینکه به خودتان یادآوری کنید که با عصبانی شدن مشکلی حل نمی‌شود می‌تواند به آرامش شما کمک کند.
بهتر ارتباط برقرار کنید
نتیجه‌گیری زودهنگام یکی از ویژگی‌های کلاسیک افراد عصبی است. وقتی عصبانی هستید، منطقی فکر نخواهید کرد و نتیجه‌گیری که به آن رسیده‌اید، احتمالاً نادرست است.
اولین کاری که باید موقع عصبانیت انجام دهید منطقی فکر کردن است. سعی کنید به‌جای گفتن اولین پاسخی که به ذهنتان می‌رسد در مورد پاسخ خود فکر کنید. همچنین سعی کنید به‌دقت گوش دهید بدون اینکه قصد دادن باشید.
بگذارید به شما کمک کنیم
نگذارید عصبانیت شما را از لذت بردن در زندگی بازدارد. ما در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان متخصصانی داریم که می‌توانند به شما در مدیریت خشم تان کمک کنند. با شماره ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ تماس بگیرید و از با کمک مشاوران ما به خشم خود غلبه کنید.
انتهای رپرتاژ آگهی
منبع : خبرگزاری ایسنا
کلمات کلیدی : میرنیوز مشاورانه مدیریت خشم مشاوره قبل از ازدواج
اشتراک گذاری :
آخرین اخبار بازار
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۱/۲۵
زمان اولین حراج سکه در سال جدید اعلام شد+شرایط
قیمت جهانی طلا امروز ۱۴۰۳/۰۱/۱۵
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۱/۱۵
خریدهای هیجانی در بازار طلا و سکه/ حباب سکه ۲ برابر شد
قیمت جهانی طلا ۱۴۰۳/۰۱/۱۷/ رشد ۲۵ درصدی قیمت طلا طی ۶ ماه
قیمت جهانی طلا امروز ۱۴۰۳/۰۱/۲۰
دلار مبادله‌ای ثابت ماند؛ یورو کاهش یافت
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۱/۲۰
کاهش ۴.۵ میلیونی قیمت سکه در ۲ روز/ خریدار نیست
مدیر عامل پاکسان: سال ۱۴۰۳ در تاریخ پاکسان ماندگار خواهد شد
زمان جدید حراج شمش طلا اعلام شد+شرایط
قیمت روز ارزهای مبادله‌ای/ یورو رشد کرد
آدرس غلط درباره تاثیر خودروهای داخلی بر تصادفات
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۱/۲۱
قیمت جهانی طلا امروز ۱۴۰۳/۰۱/۲۲
تحول ساختار تولید ذوب آهن اصفهان در راستای تحقق شعار سال
دست‌یابی به بالاترین میزان تولید در تاریخ فولاد سبا
دستاوردهای فولاد مبارکه در بازاریابی وفروش محصولات
آمادگی شرکت خدمات پس از فروش ایران‌خودرو در تعطیلات عید فطر
قیمت جهانی طلا امروز ۱۴۰۳/۰۱/۲۴
طلای جهانی از ۲۴۰۰ دلار گذشت
خاندوزی: محصولات بانک تجارت نمونه‌ای موفق در خدمات بانکی کشور است
حباب سکه ۲۰۰ هزار تومان کاهش یافت
قیمت جهانی طلا امروز ۱۴۰۲/۱۲/۰۵
حمایت ایران خودرو از نوجوانان و جوانان آموزش دیده بهزیستی
ارائه سفته الکترونیک پارسیان با ویژگی‌های خاص
بخشودگی جرایم دیرکرد بازپرداخت اقساط در بانک سینا
اسامی برگزیدگان بهمن ماه قرعه‌کشی تسهیلات طرح "امید رفاه" بانک رفاه کارگران اعلام شد
عضو هیأت مدیره بانک صنعت و معدن: بانک های توسعه ای معماری کسب و کار و فناوری اطلاعات خود را تغییر دهند
